Naponta
elfogyasztott ételeit ossza fel 3 vagy 4
étkezésre. Reggelizzen, hogy jól
kezdje a napot,
ebédeljen (akkor is, ha kevés az ideje), egyen
egy kis
uzsonnát délután és a nap
végén vacsorázzon egyet.
HERBALIFE,
Herbalife, herbalife, HERBALIFE, herbalife, Herbalife
Reggeli
Az
egész
éjszakán át tartó
koplalás
után szervezetünknek energiára van
szüksége ahhoz, hogy jól kezdhesse a
napot.
Valójában az elõzõ
esti vacsorától
számítva, ez a koplalás
akár 12
órán át is tarthat! A reggeli fedezi
napi
energia-bevitelünk 20-25 %-át. Ideális
esetben
tartalmaznia kell folyadékot,
gabonaféléket -
lehetõleg teljes kiõrlésût
-, egy tejterméket és
egy gyümölcsöt. emellett ehetünk
vajat,
lekvárt vagy mézet is,
kívánt
célunknak megfelelõen.
Ebéd
és vacsora
Az
ebéd napi energiabevitelünk mintegy 30-40
%-át teszi
ki. Segít szervezetünknek, hogy újra
feltöltõdhessen a délelõtt
után. A vacsora egy
társasági esemény, amikor a
családtagok
szeretnek együtt lenni. A vacsora kevesebb, mint az
ebéd,
energiabevitelünk 30-35 %-át fedezi,
összetétel
az ebédhez hasonló. Ezek az
étkezések
általában egy nyers
gyümölcsbõl vagy
zöldségbõl, egy adag
húsból
(testsúlycsökkentési
célunktól
függõen egy vagy mindkét
étkezés
alkalmával - ha fogyni szeretnénk,
mindkét
alkalommal, ha pedig súlyunk fenntartása a
cél,
elég egy alkalommal),
zöldségbõl vagy
hüvelyesekbõl, egy
tejtermékbõl és egy darab
kenyérbõl (vagy
pirítósbóll), valamint
vízbõl állnak.
Uzsonna
Körülbelül
7-8
óra telik el az ebéd és a vacsora
között. Teljesen normális, hogy
közben
megéhezünk, hiszen ez az idõszak olyan
hosszú is
lehet, hogy közben megéhezünk, hiszen ez
az idõszak
olyan hosszú is lehet, mint az
éjszakánk. Ezt
legkönnyebben úgy küzdhetjük le,
ha
délután eszünk egy kis
uzsonnát. Fogyasszon
gabonaféléket (lehetõleg teljes
kiõrlésût), egy
tejterméket és egy pohár
folyadékot (vizet
vagy teát).
