Ahhoz,
hogy
élvezze a testsúlykontrollt, és
sikeresen
megõrízhesse testsúlyát,
fontos, hogy rengeteg
ízt és aromát használjon.
Legyen olyan az
étrendje, mint egy játék:
minél több
dolgot próbáljon ki.
Kísérletezzen a
lehetõségekkel,
különösen azokon a napokon,
amikor nagyon éhesnek érzi magát.
Az alábbi adagok ugyanannyi kalóriát
tartalmaznak.
Lehetséges
változatok a húsok-halak-tojás
csoportjában
1 adag
sovány
= 1 hagyományos hamburger
marhahússal
hús (100g)
= 150 g
nem zsíros hal, kagyló vagy héjas
állat
(héj nélkül)
(borjú, marha,
= 130 g csirke
bõr nélkül
(csirkemell)
disznóhús
= 100 g
olajos hal
vagy báránycomb)
= 100 g sonka - zsír
nélkül (2
szelet)
= 70 g bacon szalonna (2-3
szelet)
= 70 g
füstölt lazac (2 szelet)
= 2
tojás
Lehetséges
változatok a zsírok és olajok
csoportjában
1 adag
zsír vagy olaj
= 10 g olaj (1
evõkanál)
= 15 g vaj vagy margarin (1
púpos
teaáskanál)
= 30 g 41%
zsírtartalmú light
margarin
= 30 g 30%
zsírtartalmú
tejföl (1 evõkanál)
= 60 g 15%
zsírtartalmú light
tejföl
= 20 g bolti vagy otthoni
készítésû majonéz
(1 evõkanál)
Lehetséges
változatok a gyümölcsök
és zöldségek csoportjában
1 adag
= 1 db 150 g-os
alma v. körte
1 adag
zöldség
= 200 g uborka
gyümölcs
= 1 narancs
= 200 g
paradicsom
= 3 sárgabarack
= 200 g zöldbab
= 1/2 grapefruit
= 150 g sárgarépa
= 1 kis fürt
szõlõ
= 150 g zöldborsó
= 200 g eper v. málna
= 100 g
cékla
= 250 g dinnye
= 1 banán
= 80 g almakompót cukor
nélkül
= 3 aszalt szilva
= 1 szelet ananász
= 1 kiwi
= 1/2 mango
Lehetséges
változatok a szénhidrátok
csoportjában
1 adag
szénhidrát
= 200 g fõtt
tészta
1
adag kenyér
=
30 g kenyér
= 200 g fött rizs
= 2 pirítós v.
kétszersült
= 200 g fõtt
búzadara
= 1,5 szelet
szeletelt kenyér
= 200 g fõtt
hüvelyes
zöldségek
= 25 g
zabkása
= 200 g fõtt
burgonya
