Company Name Fogyókúra - Wellness - Herbalife
Főoldal Kapcsolat Termékek Hírlevél

   
 Fogyókúra, Herbalife, fogyúkúrázás, herbalife, fogyi, HERBALIFE, fogyizás, súlykontroll, testsúlyvesztés, FOGYÓKÚRA, fogyókúra

                               A kiegyensúlyozott étrend

A napi gyakirisággal elfogyasztott ételeket hét ételcsoportba osztottuk, ahol a hasonló tápértékkel rendelkezõ ételek kerültek egy csoportba

1. A tejtermékek csoportja      tejtermekek_herbalife                
                                 
Tej, sajt, friss tejtermékek, (joghurt, túró, krémpudingok...) kiváló forrásai a fehérjéknek, a B vitaminoknak, és a csontszövetet alkotó kálciumnak és a foszfornak. A tejtermékek átlagosan a 800mg-os napi kálciumszükségletünk 75-80 százalékát biztosítják (kálciumszükségletünk terhesség és menopauza idején 1200-1500 mg-ra emelkedhet).

1. Tanács: Minden étkezéskor fogyasszon legalább egy adag tejterméket.

2. A húsok, delikát húsok, halak és tojások csoportja                                

hus_wellness       A húsok, a szárnyasok, a belsõségek, a hal, a héjas állatok, a kagylók és rákfélék, a tojás, valamint a delikát húsokjobbak, mint a többi hasonló étel, mert több jó minõségû fehérjét tartalmaz. Ezen ételek zsírtartalma igen különbözõ: míg a fehér halak kevesebb mint 1 gr zsírt tartalmaznak 100 grammonként, addig a húspástétotmok akár 40 grammnyi zsírt is tartalmazhatnak 100 grammonként. Ez az ételcsoport vasat, B vitaminokat is tartalmaz, az olajos halak pedig D és E vitaminokat, valamint omega-3 zsírsavat.

2. Tanács: Fogyasszon húst (vagy hasonló ételt) naponta egy vagy két alkalommal.

3. A szénhidrátok csoportja, kenyerek és hüvelyesek
                                                                               
                                                                                  szenhidratok_fitt A kenyerek, a pirítós, a reggeli mûzlik, a tésztafélék, a rizs, a hüvelyesek és a burgonya komplex szénhidrátokkal, növényi alapanyagú fehérjékkel, élelmi rostokkal (különösen a teljes értékû ételekben), B és C vitaminokkal  (csak a burgonya) és a hüvelyesekben található magnéziummal látják el szervezetünket.

3. Tanács: Fogyasszon összetett szénhidrátokat egy vagy két fõétkezésre.

4. A gyümölcsök és zöldségek csoportja
                          gyumolcsok_etrend
Akár előételként vagy desszertként fogyasztjuk őket, az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek c vitaminban, A vitaminná átalakuló karotinoidokban, B9 vitaminban, valamint ásványi anyagokban, például kálciumban (ez az ételcsoport a tejtermékek után a második legfontosabb kálciumforrás) és magnéziumban gazdagok.

4. Tanács: Minden étkezéskor fogyasszon egy nyers gyűmölcsöt vagy zöldséget, és naponta legalább egyszer egyen főtt zöldséget.

                                           5. A zsírok és olajok csoportja
dio_vitalitas A vaj, az olajok, a margarinok és ezek alacsony zsírtartalmú
 változatai alapvetően lipidekből állnak. A, E és Dvitaminokat, valamint olyan esszenciális zsírsavakat tatalmzanak, amelyeket szervezetünk nem képes előállítani.
A vaj az A vitamin egyik legjelentősebb forrása. Mivel ez a vitamin hő hatására lebomlik, a főzetlen vaj fogyasztása hatásosabb. Az alacsony zsírtartalmú tejföl tartalmazza a legkevesebb kalóriát (csak 15% zsiradékot tartalmaz, amely ötöde vaj- és hetede az olaj zsiradéktartalmának). Az olajok, bár ugyanannyi zsírt tartalmaznak, mind-mind különbözőek, mivel zsíravtartalmuk különféle azonosítóval látja el őket.

5. Tanács: Jobb, ha az olajokat és a zsírt főzés nélkül és kis mennyiségben fogyasztjuk minden ltkezéskor, váltogatva azokat, hogy kihasználjuk mindegyik tápértékét.

                                              6.  Az italok csoportja                                                                                                                               italok_wellness
                                                      
Ez a csoport az italokat tartalmazza, amelyek nagyon különböző táplálkozási jellemzőkkel rendelkeznek: ide tartoznak a különféle vizek (forrásvíz, ásványvíz), kávé, tea, gyógynövényteák... alkoholos italok és üdítőitalok (gyümölcslevek, gyümölcsös italok és szénsavas italok...)

6. Tanács: Igyon meg naponta 1,5-2 l vizet. Fogyasszon kevesebb alkoholt (napi egy-két pohárnál többet ne igyon), valamint üdítőitalt (ezek 100 milliliterenként átlagosan két kockacukrot tartalmaznak).

                                                      7. Az édes ételek csoportja                                                                                                                             
                                                                                    mezesuvegek_wellness   Az édes termékek csoportjában megtalálható a méz, a cukor és annak származékai: lekvárok, gyümölcslepények és cukrásztermékek...

7. Tanács: Ezekből az élelmiszerekből igen keveset fogyasszon, de ne száműzze őket teljesen étrendjéből.
                                                                           

Szilágyi Beáta      
független Herbalife tanácsadó

e_mail     wellness_mobil06-30/488-26-84    skype_herbalife